BIGtheme.net http://bigtheme.net/ecommerce/opencart OpenCart Templates
Anasayfa / Sağlık / Basen Eritme Hareketleri (Resimli Anlatım) – karın ve basen eritme hareketleri resimli
Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

Basen Eritme Hareketleri (Resimli Anlatım) – karın ve basen eritme hareketleri resimli

Vücudumuzda kas yoğunluğunun oldukça çok olduğu kalçamız, aynı zamanda gevşemeye en meyilli bölgemizdir, çünkü bu bölgede yağ dokusu oldukça fazladır ve kan dolaşımı daha yavaştır, kaslar gevşemeye müsaittir.kalçalarımızı çalıştırıp geliştirmemiz oldukça basittir haftada 3 gün, 5 dk kalça hareketlerine ayırmanız yeterli olacaktır.

ŞEKİLLENDİRME HAREKETLERİ;

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Yüzüstü yatınız. Alnınızın yerle temas ettirip ayaklarınızın düz konuma alın. Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerinde tutun. Kaslarınızı sıkarak 5 sn tutup bırakın. Bu hareket 10 defa tekrarlayın ve hep kalçalarınızın üzerine yerleştirip ellerinizle kasların iyice çalışıp çalışmadığına bakın. Bu arada boynunuzun egzersiz boyunca düz tutun.

 

 

 

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Yüzüstü yatmayı sürdürün. Bu defa ayaklarınızı parmak ucunda kalkacakmış şeklinde kıvırın ve kalça kaslarını 5 cm kadar yukarı kaldırmaya çalışın. bu süre zarfında 5’e kadar sayın lütfen peşinden bırakın. Bu hareketi 5  defa uygulayın.

 

 

 

 

 

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Kollarınızı kıvırıp önde birleştirin ve alnınızı ellerinizin üzerinde tutun. Bacaklarıda yukarıya doğru kıvırın. Sol ayağınız tavana bakarken bacağınızı yerden 5 cm yukarı kaldırın. Aynı hareketi sağ bacağınızlada uygulayın. Hareketi bacak başına 10 defa uygulayın.

 

 

 

 

 

GÜÇLENDİRME HAREKETLERİ

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Yere oturup bacaklarınızı kendinize doğru çekmeye çalışın ve ayak parmak uçlarınızın tavanı işaret etsin. Ellerinizi boynunuzun arka kısmında birleştirin. Kalça kaslarını peş peşe 15 defa kısa kısa aralıklarla sıkmaya çalışın ve bırakın. Kısa bir dinlenmenin peşinden aynı hareketi 20 defa uygulayın, bırakın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi geriye ittirin.

 

 

 

 

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Oturarak bacaklarınızı birbirlerine paralel konumda tutun, kollarınızı yukarı uzatıp önce sağ, sonra sol kalça kasınızı sıkınmaya çalışın ve peşinden bırakın. Bu uygulamayı her bir kalça tarafına 10 defa tekrar edin.

 

 

 

 

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Bu hareketimizde kalça kaslarımızla yerde emekleme hareketi yapacağız, kollarınızı ve bacaklarınızı öne doğru uzatarak sağ bacağınızı hafifçe kaldırmaya çalışın, 5 cm öne doğru kaydırın, bunu sol bacağınızla takip edin.uygulamayı yerde 10 defa ileri, 10 defa geri gidin. Bu arada karın kaslarınızı da içinize çekin.

 

 

 

 

GERME HAREKETLERİ

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Sırtüstü uzanın ve sağ bacağınızı kıvırmaya çalışın, kalçanızı 10 cm yerden kaldırıp sol bacağınızı öne doğru uzatın, sağ dizinizin hizasına denk kaldırın (bu esnada bacağınız ve gövdeniz tek bir hat üzerinde olmasına dikkat edin), sonra indirin, indirdiğiniz bacağınızın yerle temas ettirmeyin. aynı uygulamayı her bir bacağınız için 10 defa tekrarlayın.

 

 

 

 

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

1. harekettek benzeri sırüstüne yatın. Sağ bacağınızı kıvırmaya çalışın kalçanızı 10 cm yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatmaya çalışın, sonra kendinize doğru çekmeye çalışın. Öne doğru uzatın, kendine çekme hareketini her bir bacağa 10 defa tekrar edin. Hareket boyunca kalçanızın yere değdirmeyin.

 

 

 

 

Basen Eritme Hareketleri
Basen Eritme Hareketleri

 

Şimde de sırtüstü yatarak sağ bacağınızı kıvırmaya çalışın, kalçanızı 10 cm yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatmaya çalışın, önce dışa doğru peşinden içe çevirin. Bu esnada ayak parmaklarınızın vücudunuza dönük tutun. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde uygulayın. Hareketi her bir bacağa 10 defa tekrarlayın

gögüs küçültme hareketleri, karın eritme hareketleri resimli

İlginizi Çekebilir.

kahve

Kahve telvesinin faydaları

Kalbi kuvvetlendirir. Hazmı kolaylaştırır. Yarimbas ağrılarını dindirir. Nikris yatıştırmaya ağrı. Cilt kanserine karşı etkilidir. Astım ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir